《居家運動做起來減緩焦慮》
居家運動不太習慣的是有些訓練需要有重量的時候即使有東西取代可是相對不方便我認同，確實一開始會減少一些專注度，不過我覺得這都是 #適應 。
環境就是久久會爆發一場災難，疫情、大自然資源匱乏、或氣候變遷，讓我們重新洗牌及跳脫舒適圈，重新安排當下我們所能供給自己最好的生活模式，可以看成一種面對艱難環境的「進化」，並且提醒我們珍惜以往所擁有的一切資源與便利（有水、有電、可以四處遊玩或出國、不用自己煮飯、不那麼健康也沒關係、擁有行動自由、不注重運動等等），疫情之下，是人都會有抱怨的反應，但反應的背後需要有反思，反思包含很多層面（與大自然的關係、愛護我們居住的環境等等），我相信換個角度堅持下去，會有不一樣的轉捩。
我覺得昨天運動就開始比前幾日進入狀態，過程大爆汗，也覺得充實，希望身體感覺可以更豐富一點！
✍️訓練菜單：
1.倒立練習（15-20分）：
-靠牆控
-練習踢牆力道
-開腿控
2.啞鈴站姿划船：8公斤啞鈴12下，4組
（家裡目前僅有的啞鈴，對我有點輕）
3.間歇有氧循環：共5組，每個30秒休10秒
-Burpees
-mini band抬臀（左右腳）
-伏地挺身
-跳箱
-啞鈴抓舉（左右邊）
4.核心：休60秒5組
-Side plank with hip dip左右共20下
-抬腿往頭後10下
-仰臥屈伸10下
#怎麼確認自己的強度是否足夠？
我分享我自身「體感經驗」，這裡就不提測量心跳等等科學數值！
當我是跑高強度循環時，會感覺到 #有點喘，介於快要喘不過、#有點想吐 但不能到真的吐之間，而且同時身上 #爆汗不是因為天氣，也會感覺到身體有點燙 #體溫升高 且皮膚有點發紅，此刻腦袋有點 #厭倦剩下的組數，開始希望可以趕快做完！想到循環中接下去的某動作很累人很吃力、#有點排斥，而哪個動作又算是比較輕鬆，有這種「累與小歇息」的「交替感」，但同時整體對身體來說是有排斥想有點偷懶，這種強度就對了！！！👍
最後可以慢慢伸展拉筋冥想，再大休息，覺得很舒服！
#最健營養師
#居家運動
#經典片段沒錄到
#小狗狗在我伸展時突然入境可愛騎腳
hip dip 在 Hip dips 到底是什麼？ - 健身板 | Dcard 的必吃
發現了嗎？ 可以看左上圖（我的屁股兩側凹進去的曲線），它的起因是股骨與髂骨相連接的地方會形成縫隙（左下圖畫圈處），這種縫隙的外在表現就是hip dips ... ... <看更多>